夏季养生有五怕，千万注意别再犯！

　　过了立夏，就进入夏天了。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
　　
　　对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内。那我们该怎么做才能健康度夏少生病呢？
　　
　　1. 怕睡不够：中午小睡补充心气
　　
　　中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰表示，立夏以后，天气渐渐回暖，加上昼长夜短，晚间睡眠时间相对不足，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。而且夏天人多爱出汗，更易耗散心阳。而中午小睡便可补充心气，心气充沛则情绪安宁。
　　

　　不过午睡要掌握一个度，以“少”为宜，一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。午睡前可以转转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，恢复精力的效果就很好。
　　
　　夏季天黑得晚，大家要及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地放慢脚步，晚上回家途中也可以用我们的手指梳梳头：先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以又称之为“拿五经”。梳3〜5次，每次不少于3〜5分钟。如果常年都怕冷，睡前可以用艾叶泡脚，普通人也可以用点姜水泡脚。
　　
　　2. 怕燥热：上火喝点冬瓜蛋花汤
　　
　　中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰谈到，气温上升，加上雨水较少，很多人开始感到燥热不舒服，给大家推荐一道润燥的汤：三白汤，也叫雪梨银耳百合汤。
　　
　　一般三口之家可用一个雪梨，5〜10个银耳，百合一小把。银耳将根部剪掉用温水泡发，百合最好能选新鲜的。大火烧开然后用小火慢炖，这样银耳中的胶质才能完全释放出来。出锅前放几颗冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸汤。雪梨润肺，银耳能缓解水分不足，百合滋阴，三者搭配对缓解皮肤干痒、干咳等症状有很好的效果。
　　
　　如果喜欢喝咸汤，可以做冬瓜蛋花汤。冬瓜性微寒，有利尿消肿，清热祛暑的功效。而且钾含量高，钠盐含量低，特别适合需低钠食物的高血压人群。
　　

　　做冬瓜鸡蛋汤时，将冬瓜切成薄片，鸡蛋打成蛋花，还可根据个人喜好加些木耳碎片或西红柿丁，出锅前点几滴香油。不但味道好，而且冬瓜的青绿，鸡蛋的嫩黄加上配菜的颜色，绝对是色、香、味俱全。常言道：饭前先喝汤，胜过良药方，这个最好坚持，对减肥也有帮助。
　　
　　夏季人体的阳气也较旺盛，容易引发上火，在家做个祛火枕，也可有助于预防夏季上火。
　　
　　用密致的棉布做成枕芯套，长度以超过自己肩宽15厘米为宜，宽度则以15~20厘米为宜。然后选择不同的枕芯填充物（一般填充后枕头的高度以6~10厘米为佳），比如茶叶（泡过的剩茶叶晒干，再掺一些茉莉花茶）、绿豆（要洗干净阴干）、小米、荷叶（干荷叶若干，粉碎成粗末）等。
　　
　　3. 怕心烦意乱：做做养心操
　　
　　北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉表示，湿热的天气很容易就让人口干舌燥、尿黄心烦。在这种越热越烦、越烦越热的天气中，宁神静气尤为重要。最好是有事可做，令精神不空虚；其次是心平气和，不受外界不良情绪干扰。
　　
　　酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20或30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。
　　
　　还可以抽空做做养心操，有些心脏病的患者问我养护心脏的方法，我都会把这套养生操教给他们，利于心脏的休息和舒缓。
　　
　　先将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓个3~4分钟，使两个掌心发热即可，这对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓个五分钟，使膻中穴局部发热，有助于有宽胸理气，调节心肺。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。一套操坐下来只需要十五分钟左右，非常方便。
　　
　　4. 怕湿气困脾：百合莲子水健脾安神
　　
　　中国中医科学院针灸医院消化科副主任医师董峰表示，夏季暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。加上气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。所以一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。推荐一款山药大枣薏米粥，它补脾气的效果特别好。做法很简单，用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以了。喝粥虽然补气，但是不要喝凉的。冰凉的食物进了肚子，五脏六腑都得提供热量去温暖它，耗热又伤气。
　　
　　夏季是莲子的丰收季，药圣李时珍称莲子为“脾之果”，能在健运脾土的基础上，助养阳气，以至整体气机得到提升。因此，夏季吃点莲子，能够起到不错的健脾补益、宁心安神的效果。做食疗的时候，最好用白莲子。可煮安心莲子水，去芯水发莲子10克，百合10克。莲子小火煮烂后，加入百合煮15分钟，加少量冰糖调味即可温服。
　　
　　5. 怕懒着不动：早晨散步很养人
　　

　　中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰谈到，入伏以后，温度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。经常久坐的年轻人和老年人容易出现不同程度的气滞血瘀的情况，总觉得心里很闷，提不起精神。这也和运动量太少有一定关系。
　　
　　不过，汗为心之液，运动量过大、出汗过多，会损伤心阴。所以，夏天应该少做些运动强度太大的锻炼，比如踢足球、打篮球等。宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。也可以等太阳升起后再外出锻炼或散步，以自觉身体发热、微微出汗为度；运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1〜2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。如果稍微一运动或做点事便大汗淋漓，除了天热外，可能跟气虚有关系，可以用点黄芪调理：黄芪20克，大枣5枚，浮小麦30克，每日煎一大碗，渴了就喝几口，补虚止汗的效果很好。
　　
　　本文首发自2021-05-11 健康时报《夏季养生五要点》
　　内容来源：健康时报
　　本文专家：
　　董峰，中国中医科学院针灸医院副主任医师
　　陈陆泉，北京同仁医院传统医学科副主任医师