十二段锦歌

闭目冥心坐 握固静思神叩齿三十六 两手抱昆仑左右鸣天鼓 二十四度闻微摆撼天柱 赤龙搅水津鼓漱三十六 神水满口匀一口分三咽 龙行虎自奔闭气搓手热 背摩后精门尽此一口气 想火烧脐轮左右辘轳转 两脚放舒伸叉手双虚托 低头攀足频以候神水至 再漱再吞津如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀河车搬运毕 想发火烧身旧名八段锦 子后午前行勤行无间断 万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。 [b]十二段锦第一图[/b] [i]十二段锦第一图（图缺）[/i] [b]闭目冥心坐 握固静思神[/b] 盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。 [b]十二段锦第二图[/b] [i]十二段锦第二图（图缺）[/i] [b]叩齿三十六 两手抱昆仑[/b] 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。 [b]十二段锦第三图[/b] [i]十二段锦第三图（图缺）[/i] [b]左右鸣天鼓 二十四度闻[/b] 记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。 [b]十二段锦第四图[/b] [i]十二段锦第四图（图缺）[/i] [b]微摆撼天柱[/b] 天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。 [b]十二段锦第五图[/b] [i]十二段锦第五图（图缺）[/i] [b]赤龙搅水津 鼓漱三十六[/b] [b]神水满口匀 一口分三咽[/b] [b]龙行虎自奔[/b] 赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。 分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。 [b]十二段锦第六图[/b] [i]十二段锦第六图（图缺）[/i] [b]闭气搓手热 背摩后精门[/b] 以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。 [b]十二段锦第七图[/b] [i]十二段锦第七图（图缺）[/i] [b]尽此一口气 想火烧脐轮[/b] 闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。 [b]十二段锦第八图[/b] [i]十二段锦第八图（图缺）[/i] [b]左右辘轳转[/b] 曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。 [b]十二段锦第九图[/b] [i]十二段锦第九图（图缺）[/i] [b]两脚放舒伸 叉手双虚托[/b] 放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。 [b]十二段锦第十图[/b] [i]十二段锦第十图（图缺）[/i] [b]低头攀足频[/b] 以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。 [b]十二段锦第十一图[/b] [i]十二段锦第十一图（图缺）[/i] [b]以候神水至 再漱再吞律[/b] [b]如此三度毕 神水九次吞[/b] [b]咽下 响 百脉自调匀[/b] 再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。 [b]十二段锦第十二图[/b] [i]十二段锦第十二图（图缺）[/i] [b]河车搬运毕 想发火烧身[/b] 心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆热。