十二段锦

一叩齿齿为骨余,常宜叩声,使筋骨活动,身神清爽。每叩三十六数,小解闭口咬紧,解毕方开,永无齿疾。 二咽律 将舌抵上 ,久则津生满口,盒饭咽下,咽下 然有声,以多咽为妙,使灵液灌溉五脏,则火自降矣。 三浴面部 将两手自相摩热,覆而擦之,自颈及发际,如浴面之状。 四鸣天鼓 双手于耳,以指头弹脑后两骨,二十四次,其声状大为焦。 五运膏肓穴 此穴在肩上背心两旁,药石针灸不到之处,常将两肩扯转七次,能散一身诸证。 六托天 将两手握紧,以鼻收气,运至泥丸,即向天擎起,随放左右膝上。如前法,每行三次。 七左右开弓 要闭气将两手伸直,右手作攀弓状,两眼梢随右手左右各行三次,泻三焦之火。 八擦丹田 将左手托肾囊,右手擦丹田三十六次,后将左手换转,如前法行。 九摩内肾穴 要闭气,将两手搓热,向背后擦肾经、命门,各三十六次。 十擦涌泉穴 用左手抱住左脚,右手擦左脚心三十六次,换转右脚,如前行。 十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下,大便之上,统一身之血脉,运之大有益。 十二洒腿 足不运则气血不和,行动不能爽健,须将左足立定,右足提起,洒七次后,换右足立定,如前行。