(五)腿功(又称下肢功,每个动作重复12~36次)

1.罗汉伏虎 预备姿势:两足分开,与肩梢宽,两手叉腰,四指在前。 动作:①右腿屈膝,左腿伸直然后下蹲;②还原;③左腿屈膝,右腿伸直然后下蹲:④还原。练功时上身宜伸直,双目平视前方,初练时·不必过分下蹲。 作用:增强腰臀部及下肢肌力,辅助治疗髋关节的酸痛及股内收肌的麻木和萎缩。 2.白鹤转膝 预备姿势:两足正立,足跟并拢,两膝并紧,身体前俯,双膝微屈,两手轻按于膝上,目视前下方。 动作:①两膝自左向后、右、前作回旋动作;②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次,膝部回旋1周。 作用:一般膝关节损伤解除固定后,即可进行锻炼。能促进恢复膝关节功能和治疗膝部酸痛、行走乏力等 3.行者下坐 预备姿势:两足分开,与肩同宽,两手抱肘。 动作:①足尖着地,足跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部接触足跟,两手对掌伸开两臂伸直平举;②起立恢复预备姿势。下蹲程度根据病人的可能.不应勉强,必要时可扶住桌椅进行。 作用:增强大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治疗腰、髋、腿、膝疼痛、酸软无力及恢复髋、膝、踝的伸屈功能。 4.四面摆莲 预备姿势:两足正立,两手叉腰,拇指在后。亦可采用卧位练习。 动作:①右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚问前踢出,足部尽量跖屈;②右足还原再后踢,以足跟触及臀部为度;③右下肢抬起屈膝,右足向里横踢,似踢毽子一样;④右下肢抬起屈膝,右足向外横踢。练完后换左下肢作相同动作。 作用:增强下肢肌力,常练本势可健腿力,强腰膝,防治下肢关节和筋肉挛缩麻木,筋肉酸痛等。 5.虚实换步 预备姿势:立正,两手叉腰。 动作:①右足前进一·步,左足足跟提起、足尖点地;②右足后退一步,左足足跟着地,足尖翘起。然后左换右,各势相同。 作用:锻炼踝关节伸屈及小腿肌力,以恢复行走功能。 6.仰卧举腿 预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。 动作:作直腿抬举动作,幅度可逐渐增大。后期可在小腿远端绑砂袋增加重量练习。 作用:增加屈髋伸膝肌群的力量,防治股四头肌萎缩。 7.蹬空增力 预备姿势:同“仰卧举腿”。 动作:①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;②向斜上方进行瞪踏,并使足尽力跖屈。 作用:使腿部的血液循环畅通,防止下肢筋肉萎缩,消除踝关节因损伤所致的肿胀,改善髋、膝、踝关节伸屈功能。 8.侧卧外摆 预备姿势:侧卧位,下肢伸直。 动作:①做下肢外展动作;②还原。 作用:增强大腿外展肌力量,防止外展肌的萎缩。练习时可与上两势配合进行。 9.搓滚舒筋 预备姿势:坐于椅凳上,患足踏在竹管或圆棒上。 动作:做前后滚动竹管的动作,使踝关节及膝关节作伸屈运动。 作用:恢复踝、膝关节的伸屈功能。 10.蹬车活动 预备姿势:坐在一个特制的固定练功车上。 动作:作蹬车活动,模拟踏自行车。应根据具体情况定量定时。 作用:增加下肢筋肉的力量,使下肢关节得到锻练。