四、双竖腿功

[b]1、方法[/b] 仰卧位。双手放于体侧,手心向下,两下肢靠拢。吸气,双上肢举至头后方,掌心向上,呼吸几次。第三次呼气时,两下肢缓慢抬起,在离地30~60厘米时,伸直足趾,维持此姿势几秒钟,自然呼吸。此时腹部及上腹部会有紧张感。呼气,两下肢抬起,在离地60~90厘米处,伸直足趾,维持这个姿势几秒钟,自然呼吸。呼气,两下肢抬起至90°,维持这个姿势,时间可稍长些,自然呼吸。呼气还原。休息几秒钟后再重复上述动作。注意两膝应伸直,两下肢放下时应缓慢。 [b]2、作用[/b] 强壮腹部肌肉与器官,对便秘、胃胀有效。可减少腹部的脂肪。